ボウリングのフォームを動画でチェック！撮り方と見るべき5つのポイント

「ちゃんと投げているつもりなのに、ボールが思った方向に行かない」

「上手い人と自分の投げ方、何が違うのかわからない」

その原因は、ほとんどの場合フォームにあります。そしてフォームのいちばん厄介なところは、投げている本人には見えないことです。

いちばんの近道は、スマホで自分の投球を撮ること。真後ろと真横から1本ずつ撮るだけで、「腕が体に巻き込んでいる」「最後の一歩より先にボールを離している」といった、直すべき場所がはっきり見えてきます。

この記事では、フォームを確かめるための動画の撮り方と、撮った動画で見るべき5つのポイント、よくある崩れ方の直し方をまとめました。

フォームは「撮って見る」のがいちばんの近道

投げている最中、目はスパット（レーン上の三角の目印）やピンを見ています。自分の腕がどう振れているか、足がどこに着いているかは、ほとんど見えていません。

そのため、「まっすぐ振っているつもり」と「実際の動き」がずれていることがよくあります。動画で見ると、腕が外に膨らんでいたり、助走が斜めになっていたりして驚く人がほとんどです。

撮ることには、ほかにもいいことがあります。

• ずれが目で見える：感覚ではなく、映像で確かめられる
• 前と比べられる：直す前と後を並べると、変わったかどうかが一目でわかる
• 人に見せられる：上手い人やプロに見てもらい、意見をもらえる

動画の撮り方｜真後ろと真横の2本でOK

フォームを確かめるなら、真後ろから1本、真横から1本の2本で十分です。真後ろからは「方向のずれ」、真横からは「タイミングと姿勢」がわかります。

① 真後ろから撮る：方向のずれを見る

• 撮る位置：投げる人の真後ろ。アプローチ（助走路）には上がらず、その手前から撮ります
• 高さ：腰から胸くらい
• 画面：スマホは縦向きでOK。頭から足まで全身と、奥のピンまで入るように
• 撮る長さ：構えたところから、ボールがピンに当たるまで

② 真横から撮る：タイミングと姿勢を見る

• 撮る位置：投げる手の側（右投げなら右側）の真横。隣のレーンが空いているときが撮りどきです
• 高さ：腰くらい
• 画面：スマホは横向き。構えた位置から投げ終わりまで、助走の全部が入る距離まで下がります
• 撮る長さ：構えたところから、投げ終わりの姿勢まで

隣のアプローチに入るのはやめましょう。ボウリングシューズ以外で上がると滑って危ないうえ、床を傷めます。少し斜めになっても、足とボールの位置関係がわかれば十分です。

撮るときの4つのコツ

• 普通の速さで撮ればOK：見るときに一時停止やコマ送りを使えば、細かい動きもわかります。スローモーションで撮るとファイルが重くなり、人に送るのに時間がかかります
• 2〜3投撮る：たまたまの1投で判断せず、いちばん「いつも通り」に近い1投を見ます
• スマホの置き場所に注意：ボールリターン（ボールが戻ってくる機械）の上やアプローチの上には置かない
• ほかのお客さんを映さない：撮影のルールはボウリング場ごとに違います。気になるときはフロントで一言聞いておくと安心です

撮った動画で見るべき5つのポイント

動画を見ると、気になるところがいくつも出てくるはずです。でも一度に全部は直せません。1回の練習で直すのは1つだけ。下の①から順に見ていき、最初に引っかかったところから手をつけましょう。

①【真後ろ】腕がまっすぐ振れているか

見るところ：腕を後ろに振り上げたとき、前に振り出したときに、腕が体の外に膨らんだり、背中側に回り込んだりしていないか。

理想：肩から真下に下ろした腕が、振り子のように前後にまっすぐ動いている。

腕が体に巻き込むと、右投げならボールは狙いより左へ。外に膨らむと右へ外れます。腕の力で振ろうとするほど崩れやすいので、ボールの重さで腕が自然に落ちる感覚を大事にしましょう。

そもそもボールが重すぎると、腕はまっすぐ振れません。持ったときに手首がぐらつくなら、重さから見直すのが近道です。

👉 ボウリングのボールの重さの選び方はこちら

②【真後ろ】助走がまっすぐ歩けているか

見るところ：構えたときの足の位置と、投げ終わったときの足の位置。足元のドット（点の目印）や板目を目安に比べます。

理想：構えたときと投げ終わりで、足の位置が大きく変わらない。

板数枚くらいのずれは珍しくありません。大事なのは毎回同じずれ方をしていることです。投げるたびにずれ方が変わると、立ち位置をいくら工夫しても狙いが合いません。スペアを取るための立ち位置の調整も効かなくなります。

構えるときは、つま先を狙うスパットに向けます。歩いている間は足元ではなく、スパットを見たままにしましょう。

👉 立ち位置の調整（3-6-9システム）はスペアの記事で解説しています

③【真後ろ】投げ終わった手が「握手の形」になっているか

見るところ：ボールを離した直後の、手のひらと親指の向き。

理想（まっすぐ投げる場合）：親指が上、手のひらが横を向いた「握手の形」で、腕が狙った方向へまっすぐ伸びている。

手のひらが上を向いてボールをすくい上げていたり、手首が後ろに折れていたりすると、ボールがすっぽ抜けたり、方向が毎回変わったりします。手首を固めたまま投げ終えるのがコツです。どうしても手首が折れてしまう人は、手首を支える道具を使うのも手です。

👉 手首を支えるリストサポーターの選び方

カーブを投げる人は、指の抜き方が少し違います。

👉 カーブの投げ方と、曲がらない原因はこちら

④【真横】最後の一歩と、ボールを離すタイミング

見るところ：最後の一歩（右投げなら左足）が床を滑って止まる瞬間と、ボールが手から離れる瞬間。

理想：最後の足が止まるのとほぼ同時に、ボールがその足の横を通って手から離れる。

• 離すのが早すぎる：足が止まる前にボールを放り投げる形になり、床に「ドスン」と落ちる
• 離すのが遅すぎる：体が先に止まって腕だけで投げることになり、引っかけやすい

タイミングがずれる人の多くは、助走の出だしがずれています。4歩で助走する場合は、1歩目と同時にボールを前に押し出し、「押し出す・下ろす・後ろへ・前へ」を4歩に合わせてみてください。

⑤【真横】投げ終わりの姿勢で2秒止まれるか

見るところ：ボールを離した後の姿勢。

理想：前の膝が曲がって腰が低く、上半身は少し前に傾いている。後ろ足は体の後ろに流れてバランスを取り、そのまま2秒ほど止まれる。

上半身が起きたままだったり、ふらついたり、ファウルライン（アプローチの終わりの線）を踏み越えたりしていると、ボールの方向と強さが安定しません。最後の一歩を少し大きくして膝を曲げ、ボールがピンに届くまで姿勢を崩さない練習をしてみましょう。

よくある崩れ方と直し方の早見表

動画で見えたことと、まず試したいことの一覧です（右投げの場合。左投げの人は左右を逆に読んでください）。

フォームだけでなく、道具が原因のことも多くあります。指穴が合っていないボールを使うと、力が入って腕も手首も崩れます。親指が痛い人も、まず指穴を疑ってみてください。

👉 ハウスボールの選び方（重さ・指穴・スパン）

👉 ボウリングで親指が痛いときの対策

自分で直せないときは、プロに見てもらう

動画を撮ってみても、「どこが悪いのかわからない」「直したつもりなのに変わらない」ということはよくあります。

フォームの崩れは、1か所だけで起きているとは限りません。たとえば、助走のタイミングがずれた結果として腕が巻き込んでいる、ということもあります。この場合、腕だけ直そうとしても元に戻ってしまいます。どこから直すかの順番を見極めるのが、自分ではいちばん難しいところです。

ボウナビでは、記事を監修している山下秀人プロ（JPBA公認 No.1503）が、LINEで投球動画の無料添削を受け付けています。この記事のとおりに撮った真後ろと真横の2本を送るだけで、直すポイントをお返事します。一人ずつしっかり見るため、毎月先着5名までです。

まとめ：撮って、1つ直して、また撮る

• 撮るのは2本：真後ろ（方向のずれ）と真横（タイミングと姿勢）
• 真後ろで見る：①腕がまっすぐ振れているか ②助走がまっすぐか ③投げ終わりが握手の形か
• 真横で見る：④最後の一歩とボールを離すタイミング ⑤投げ終わりの姿勢で止まれるか
• 直すのは1回に1つ：直したら、また撮って比べる

自分の投球を一度見るだけで、次のゲームから意識するところが変わります。次にボウリングに行くときは、ぜひスマホで1投撮ってみてください。

狙う場所や力の抜き方など、フォーム以外のコツはこちらにまとめています。

👉 ボウリングのコツ12選｜初心者でも伸びる投げ方

よくある質問（FAQ）