女性のボウリングボールは何ポンド？体重別の目安と選び方

「ボウリング場で一番軽いボールを選んでいるけれど、これで合っているのかな」

「指を入れると穴がブカブカで、投げるたびに落としそうになる」

「ネイルをしているから、そもそも投げられるのか不安」

女性がボウリングをするとき、男性とは違う悩みが出てきます。ところが多くの解説記事は、体重60〜70kgの男性を前提に書かれています。

この記事では、女性がボールを選ぶときの基準を、重さ・指穴・ネイルの3つの観点からまとめます。ハウスボール（ボウリング場の貸し出し用）の選び方から、マイボールを作るときの目安まで解説します。

結論：女性のボールは何ポンドが目安か

まず答えから書きます。基本は「体重の10分の1（ポンド）」です。

体重	ハウスボールの目安	マイボールの目安
40kg前後	8〜9ポンド	9〜10ポンド
45kg前後	9〜10ポンド	10〜11ポンド
50kg前後	10〜11ポンド	11〜12ポンド
55kg前後	11〜12ポンド	12〜13ポンド
60kg前後	12ポンド	12〜13ポンド

1ポンドは約450グラムです。10ポンドで約4.5kg、12ポンドで約5.4kgになります。

なおマイボールの目安がハウスボールより重いのは、書き間違いではありません。理由は後半で説明します。

迷ったら「軽いほう」を選んでください

重すぎるボールは、フォームを崩し、後半でバテて、指や手首を痛めます。女性の場合、重さで得をすることはほとんどありません。

「重いほうがピンが倒れる」と言われることがありますが、それは正しいフォームで振れる範囲での話です。振り回されている時点で、その重さは合っていません。

👉 ボウリングボールの重さは何ポンド？体重別の目安表

ハウスボールが女性に合わない3つの理由

ボウリング場のボールを選ぶとき、しっくりこないと感じる原因はほぼこの3つです。

理由1：指穴が大きすぎる

ハウスボールの指穴は、成人男性の平均的な指の太さに合わせて開けられています。

女性の指はそれより細いことが多いため、穴に対して指が余ります。すると落とさないように無意識で握り込むことになり、リリース（ボールを離す瞬間）が遅れて、コントロールが安定しません。

「指が痛い」「投げると腕が疲れる」の原因は、重さではなく穴のことが多いです。

理由2：指穴の間隔（スパン）が広い

親指と中指・薬指の穴の距離を「スパン」と呼びます。これも男性の手のサイズが基準です。

手が小さい方の場合、指を目一杯広げないと届きません。その状態で投げると、手首に無理な角度がかかります。

理由3：軽いボールほど数が少ない

8〜10ポンドのボールは、そもそもラックに置いてある数が限られます。空いていなければ、重いボールで妥協するしかありません。

ネイルをしていても投げられる？

女性から最も多い質問です。結論から言うと投げられますが、注意点があります。

親指の爪は短めが安全

ボウリングは親指を第2関節まで穴に入れ、そこから抜く動作を繰り返します。長い爪や付け爪は、この抜き差しで割れたり浮いたりすることがあります。

特に親指だけは短めにしておくと安心です。中指と薬指は第2関節までしか入れないので、親指ほど影響はありません。

爪を切りたくない場合の選択肢

どうしても爪を残したい場合は、「サムレス投法」という選択肢があります。親指を穴に入れず、中指と薬指だけで投げる方法です。

ただしサムレスは、ボールを手のひらで支えることになるため、重いボールは扱えません。普段より1〜2ポンド軽いものを選んでください。

なお、ハウスボールでサムレスを試すと落としやすく危険です。サムレスで続けるなら、マイボールを作ることをおすすめします。

軽いボールでもストライクは出ます

「軽いとピンが倒れないのでは」と心配する方が多いのですが、これは半分だけ正しいです。

たしかに同じ当たり方をすれば、重いボールのほうがピンは弾けます。ですが実際のスコアを決めるのは、重さより「どこに、どう当たったか」です。

ポケットに入れば10ポンドでも倒れる

1番ピンと3番ピン（左投げなら1番と2番）の間、いわゆるポケットに正確に入れば、10ポンドのボールでもストライクは出ます。

逆に、13ポンドのボールをど真ん中に当てると、左右にピンが残る「スプリット」になります。重さは、正確さの代わりにはなりません。

回転で補える

軽さの不利は、ボールを曲げること（回転をかけること）で補えます。曲がりながら入るボールは、まっすぐ入るボールよりピンを巻き込む角度が良くなるためです。

そしてこの「曲げる」は、ハウスボールでは物理的にできません。誰が投げても曲がらないよう作られているからです。

👉 ボウリングでカーブを投げるコツ｜曲がらない原因と手首

マイボールなら「+1ポンド」持てる理由

冒頭の表で、マイボールの目安をハウスボールより1ポンド重く書きました。不思議に思われたかもしれません。

理由は「握らなくてよくなるから」です。

ハウスボールは穴が合っていないため、落とさないように常に握力を使っています。この状態では、実際の重さ以上に重く感じます。

自分の手の実寸で開けたマイボールは、指を入れただけで自然に引っかかり、握らなくても落ちません。力を抜いたまま振れるので、体感の重さが軽くなります。

つまり女性ほどマイボールの恩恵が大きいということです。合わない穴の影響を、男性より強く受けているからです。

デザインで選んでも構いません

マイボールはカラーバリエーションが豊富です。性能の話ばかりされがちですが、気に入った見た目のボールを持つことは、続ける理由になります。

入門用のボールでも、ピンクやパープル、ホワイトなど選択肢があります。

費用はどれくらいか

マイボール一式の費用は、ボール本体とドリル代（穴あけ）の合計です。

• 入門クラスのボール：15,000〜25,000円
• ドリル代：3,000〜6,000円
• 合計：2万円台から

ボウリング場のキャンペーンを使えば、これより安く作れることもあります。詳しい内訳と、どこで作るのが安いかは別記事にまとめました。

👉 ボウリングのマイボールはいくら？値段の相場と総額

先にシューズを買うという選択肢

「いきなり2万円は迷う」という場合は、シューズを先に買うのがおすすめです。3,000円台から買えて、レンタル代（1回300〜400円）を考えると10回で元が取れます。

足元が安定するとフォームが安定し、結果としてボールのコントロールも良くなります。

👉 ボウリングシューズおすすめ5選｜3,000円台の安い靴

ボウリング場でできる確認手順（3ステップ）

次にボウリング場へ行ったとき、この順番で確かめてください。所要時間は1分です。

ステップ1：親指を入れて、手を放す

ボールを持たずに、親指だけを穴に入れて手のひらを下に向けます。ボールがぶら下がったまま落ちなければ、太さは合っています。

すぐ抜けてしまうなら大きすぎ、抜くのに引っかかるなら小さすぎです。

ステップ2：中指と薬指を第2関節まで入れる

親指を根元まで入れた状態で、中指と薬指を穴に入れます。指を無理に伸ばさないと届かない場合、その穴は手に合っていません。

自然に曲げた状態で第2関節が入るものを探してください。

ステップ3：胸の前で10秒持つ

そのまま両手で胸の前に持ち上げ、10秒キープします。腕が震えたり、肩が上がったりするなら重すぎです。

10秒は、1ゲーム投げ切るための最低ラインだと考えてください。実際には1ゲームで10回以上持ち上げることになります。

手首が痛くなる人へ

女性から次に多いのが「投げていると手首が痛い」という相談です。

原因はボールの重さに手首が耐えられず、リリースの瞬間に手首が折れてしまうことです。手首が折れると、ボールに回転が伝わらないだけでなく、関節に負担が集中します。

これは筋力の問題なので、フォームを意識するだけでは直りません。リスタイ（手首を固定するサポーター）を使うのが最も早い解決策です。2,000円前後で買えて、着けた日から効果が出ます。

軽いボールを使っている人ほど「自分には必要ない」と思いがちですが、手首の負担は重さだけでなく、握り込む力からも生まれます。穴が合っていないハウスボールを使っているなら、なおさら効きます。

👉 ボウリングのリスタイおすすめ｜初心者向けの選び方

まとめ

• ハウスボールの目安は体重の10分の1（ポンド）。迷ったら軽いほうを選ぶ
• 合わないと感じる原因は、重さより指穴の大きさとスパンであることが多い
• 親指の爪は短めに。残したいならサムレス投法という選択肢がある
• 軽いボールでも、ポケットに入ればストライクは出る
• マイボールは握らなくてよくなるため、ハウスボールより1ポンド重くても扱える
• 費用は2万円台から。迷うならシューズを先に買うのも手

「自分に合わないボールで無理をしている」状態から抜け出すだけで、スコアは変わります。まずは次にボウリング場へ行ったとき、重さではなく指穴を基準にボールを選んでみてください。

よくある質問（FAQ）